Conseils pour rester hydraté pendant le Ramadan

Pendant le mois sacré du Ramadan, les musulmans du monde entier observent le jeûne du lever au coucher du soleil. Cette pratique religieuse, qui demande de s’abstenir de manger et de boire pendant les heures de jeûne, peut représenter un défi pour certains, en particulier en ce qui concerne l’hydratation.

Il est recommandé de boire environ deux à trois litres d’eau entre l’iftar (repas du soir) et le suhoor (repas matinal avant l’aube) afin de rester hydraté tout au long de la journée de jeûne. C’est ce qu’a souligné Mme Benelam, une experte en nutrition, mettant en garde contre la consommation d’aliments salés qui peuvent accentuer la sensation de soif, dans une interview accordée à BBC.

“Les aliments salés vous donneront soif, et c’est la dernière chose à laquelle vous voulez être confronté. Une longue journée assoiffée avec de nombreuses heures avant de pouvoir boire à nouveau”, a déclaré Mme Benelam.

Il est également conseillé d’éviter la consommation de caféine au moment du suhoor, car cela peut augmenter la sensation de soif pendant la journée. Pour éviter la déshydratation, il est donc essentiel de privilégier une hydratation adéquate avant le début du jeûne et de consommer une quantité suffisante d’eau entre l’iftar et le suhoor.

Rappelons que seuls les individus en bonne santé sont tenus de jeûner, tandis que les personnes malades, les enfants prépubères, les femmes enceintes, allaitantes ou menstruées, ainsi que les voyageurs, sont exemptés de cette pratique religieuse.

Le jeûne peut représenter un défi pour certains, mais avec une hydratation appropriée et une alimentation équilibrée pendant les heures de repas, il est possible de vivre ce mois sacré de manière saine et épanouissante.